Ini 5 Tips Atasi Kurang Tidur saat Puasa

Teropong.id – – Kurang tidur menjadi salah satu masalah yang harus dihadapi selama menjalani ibadah puasa.

Apalagi bagi Anda yang memang sulit tidur, atau mendapatkan kualitas istirahat yang memadai.

Padahal ini menjadi penting, karena selama menjalankan ibadah puasa dibutuhkan tidur yang cukup, agar tubuh tetap fit dan bugar.

Nah, berikut beberapa tips untuk mengatasi kurang tidur selama bulan puasa, dilansir dari beberapa sumber, Sabtu, (25/3/2023).

Tips Atasi Kurang Tidur Saat Puasa

1. Mengurangi asupan kafein

Anda disarankan untuk mengurangi asupan kafein, seperti kopi dan teh saat berbuka maupun sahur.

Pasalnya, kafein bisa menghambat produksi hormon yang mengatur tidur, yaitu hormon melatonin yang membuat Anda lebih terjaga dan tidak mengantuk.

2. Mengatur jam tidur

Tips termudah selanjutnya untuk mengatasi kurang tidur selama bulan puasa adalah secara disiplin mengatur jadwal tidur.

Anda bisa untuk tidur satu hingga dua jam lebih awal jika memiliki kebiasaan tidur tengah malam.

Meskipun begitu, jangan langsung tidur setelah berbuka puasa.

Anda bisa tidur malam setelah tiga jam berbuka puasa. Hal ini dilakukan untuk membiarkan tubuh mencerna makanan yang Anda konsumsi saat berbuka puasa.

3. Sempatkan tidur siang

Tidur siang bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi rasa kantuk saat puasa.

Anda bisa menyempatkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit. Selain bisa mengatasi kurang tidur saat puasa, tidur siang juga akan membuat Anda lebih berstamina untuk kembali menjalani aktivitas.

4. Memperhatikan pola makan

Kualitas tidur juga bisa dipengaruhi oleh pemilihan makanan saat berbuka puasa.

Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari konsumsi makanan terlalu manis atau pedas, tinggi kalori, serta gorengan yang mengandung banyak minyak saat berbuka.

Pasalnya, makanan-makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaan Anda bekerja ekstra untuk mengolahnya dan hal itu berisiko membuatmu sulit tidur atau bahkan tidur jadi tidak nyenyak.

5. Rutin berolahraga

Siapa bilang puasa tidak butuh olahraga? Justru, Anda dianjurkan tetap berolahraga saat puasa.

Namun, ada baiknya pilih jenis olahraga yang cocok dilakukan saat puasa dan tidak membuatmu mudah haus, seperti berjalan kaki, yoga atau jogging seperti yang dikutip dari celebrities.id. (fsn/rel)