Pengertian Kebugaran Jasmani, Unsur – Unsur, Faktor yang Mempengaruhi dan Manfaat Kebugaran Jasmani

Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) kebugaran jasmani berasal dari dua kata yaitu kebugaran dan jasmani, kebugaran berarti sehat dan segar sedangkan jasmani berarti tubuh atau badan, jadi kebugaran jasmani dapat didefinisikan sebagai tubuh yang sehat dan segar.

Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lainnya.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli

Berikut ini pengertian kebugaran jasmani menurut beberapa ahli :

1. Menurut Sadoso Sumosardjono

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa lelah yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dan untuk keperluan mendadak.

2. Menurut Rusli Lutan

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan berbagai aktivitas fisik yang membutuhkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan.

3. Menurut Djoko Pekik Irianto

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya.

4. Menurut Soedjatmo Soemowardoyo

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan.

5. Menurut Mochamad Sajoto dan Judith Rink

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan berlebihan dengan pengeluaran energi yang cukup besar untuk memenuhi kebutuhan gerakny dan menikmati waktu luang untuk memenuhi keperluan darurat.

6. Menurut T. Cholik Muthohir

Kebugaran jasmani adalah kondisi yang menggambarkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas dengan produktif tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

7. Menurut Agus Muklholid, M.Pd

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

8. Menurut Sudarno

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan berarti. Selain itu, tubuh masih memiliki cadangan energi yang bisa digunakan sewaktu-waktu.

9. Menurut Prof. Sutarman

Kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dan kebugaran menyeluruh (total fitness) yang memungkinkan seseorang mampu untuk menjalankan kehidupan yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stress fisik yang wajar.

10. Menurut Muhajir

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh dalam beradaptasi dengan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa rasa lelah yang berarti.

11. Menurut Kockey

Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari dengan mudah, tanpa kelelahan yang berarti dan masih dapat menikmati waktu senggangnya serta dalam keadaan darurat masih mampu melakukan pekerjaan yang tak terduga.

Unsur – Unsur Kebugaran Jasmani

Berikut ini unsur-unsur yang membentuk kebugaran jasmani :

1. Kekuatan (Strength)
   Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
2. Daya Tahan (Endurance)
   Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.
3. Daya Otot (Muscular Power)
   Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.
4. Kecepatan (Speed)
   Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya.
5. Daya Lentur (Flexibility)
   Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.
6. Kelincahan (Agility)
   Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.
7. Koordinasi (Coordination)
   Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif, hal ini tentunya membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi.
8. Keseimbangan (Balance)
   Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.
9. Ketepatan (Accuracy)
   Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.
10. Reaksi (Reaction)
    Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.

Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani

Berikut ini merupakan faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani :

1. Usia

Tak dapat dipungkiri bahwa usia merupakan faktor utama yang mempengaruhi kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani paling maksimal terjadi pada seseorang yang berada di usia 25-30 tahun. Kemudian lewat dari angka tersebut kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dengan persentase sebesar 0,8% sampai 1%.

2. Jenis kelamin

Jenis kelamin juga mempengaruhi kebugaran jasmani, hal ini dapat terlihat dalam kehidupan sehari-hari, bahwa seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan. Perempuan lebih cepat mengalami kelelahan dalam melakukan aktifitas sehari-hari maupun olahraga daripada laki-laki.

3. Makanan

Di masa modern dan serba instan ini, tentunya kita harus pintar dan bijak dalam menentukan suatu makanan yang nantinya akan memberikan manfaat baik pada tubuh kita. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan, seperti kandungan gizi, bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi, cara pengolahan makanan yang harus sesuai, dan juga waktu tidur dan istirahat yang cukup.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini beberapa manfaat dari kebugaran jasmani :

1. Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan.
2. Terhindar dari beragam penyakit
3. Menurunkan kandungan lemak jahat dalam tubuh
4. Menurunkan resiko kanker
5. Meningkatkan mood dan daya energi
6. Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubh
7. Meningkatkan fleksibilitas
8. Membentuk keberanian, kepercayaan diri dan kesanggupan untuk bekerja sama.
9. Merangsang pertumbuhan pada tubuh, terutama anak-anak.
10. Mencegah obesitas atau kegemukan
11. Mempunyai rasa tanggung jawab dalam memelihara kebugaran dan kesehatan tubuh.

Demikian artikel mengenai pengertian kebugaran jasmani, unsur – unsur, faktor yang mempengaruhi dan manfaat kebugaran jasmani. Semoga bermanfaat.