Ini 5 Tips Agar Tidak Mengantuk ketika Berpuasa

Teropong.id – MENGANTUK jadi salah satu tantangan terberat bagi banyak orang di kala berpuasadi bulanRamadhan.

Rasa kantuk di tengah-tengah melakukan aktivitas sehari-hari ini, terkadang memang tak terhindarkan karena pola tidur dan pola hidup yang berubah selama bulan puasa. Berpuasa namun sangat mengantuk, tentunya sangat menganggu karena membuat diri jadi tak semangat dan bahkan lemas.

Lantas bagaimana cara mengatasi rasa mengantuk yang menyerang ketika berpuasa? Coba simak paparan tips mengusir kantuk saat puasa berikut ini, sebagaimana dihimpun Healthline,Verywell Health,danNews24, Jumat (31/3/2023).

1. Jauh-jauh dari kamar tidur

Jika kondisinya mendukung, beraktivitaslah misalnya belajar, bekerja, membaca, belajarlah di tempat lain. Jika memang bisa keluar rumah, cobalah ke perpustakaan, taman, atau area khusus yang cukup terang di rumah yang jauh dari kamar tidur.

2. Sempatkan tidur

Ya, boleh kok menyempatkan tidur sebentar jika memang tidak kuat menahan kantuk. Tapi ingat ya, tidak perlu lama-lama, karena sebetulnya menyempatkan tidur di sela-sela kegiatan sehari-hari ini, hanya butuh waktu sekitar 15 sampai 30 menit paling lama.

Tidur siang singkat selama 15 menit dapat membantu tubuh jadi lebih segar dan siap berkegiatan lagi.

3. Aktif gerak

Puasa jangan hanya rebahan santai-santai saja, coba buat tubuh aktif bergerak. Merujuk pada penelitian yang dimuat dalam jurnal Frontiers in Public Health menyebutkan, bahkan berjalan kaki ringan hanya 10 menit di luar ruangan saja untuk menghirup udara segara bisa meningkatkan kinerja otak secara signifikan.

Aktif bergerak juga bisa jadi cara mengusir kantuk, dan membuat kita terjaga karena aliran darah mengalir ke otak dan membuatnya jadi lebih aktif.

4. Makan sehat: Buka puasa dan sahur bukan waktunya untuk kalap makan, justru harus memastikan makanan yang dimakan mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan sumber lemak sehat.

Misalnya, daging ikan, lentil, kacang-kacangan, unggas daging putih, selai kacang, tahu, daging sapi tanpa lemak, telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buncis, kacang polong, gandum, beras merah, roti gandum utuh, alpukat, salmon, telur, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa,

5.Olahraga kecil: Tidak perlu yang berat karena memang sedang berpuasa, makanya berolahraga kala puasa pun cukup yang ringan. Jalan kaki dan berenang, push-up, Pilates, bersepeda, dan streching bisa jadi pilihan yang baik seperti yang dikutip dari okezone.com. (fsn/rel)