Berikut 5 Rekomendasi Menu Sarapan saat Perut Mual

Teropong.id – PAGI ini perut terasa mualdan ingin muntah? Tapimerasa harus sarapan agar bisa menjalani aktivitas dengan penuh energi, atau karena sudah sangat terbiasa dengan rutinitas sarapan.

Sarapan di saat perut rasanya agak mual memang membingungkan, adakah makanan khusus yang bisa menahan rasa mual agar tidak semakin parah?

“Ketika badan sedang tak enak, perut sakit dan rasanya ingin muntah, pastikan makanan yang dikonsumsi mudah dicerna,” kata Ahli Nutrisi Valerie Goldberg.

Valeri menambahkan, sebisa mungkin coba tahan tidak makan sesuatu yang berserat tinggi dan pilih sumber karbohidrat sederhana. Selain itu, usahakan masuk protein tanpa lemak yang mudah dicerna.

Lebih jelasnya, berikut 5 makanan atau minuman yang bisa jadi pilihan untuk ide sarapan ketika sedang mual dan ingin muntah, dilansir dari Women’s Health, Jumat (7/4/2023).

1. Air jahe

Minum sesuatu yang hangat dan punya aromatik menenangkan seperti air jahe bisa jadi pilihan tepat. Minuman ini bahkan dipercaya bisa memperbaiki kesehatan sistem pencernaan.

“Air jahe bisa membantu mengatasi mual dan mengurangi kram usus,” kata Ahli Nutrisi Janelle Connell.

2. Ubi rebus

Ini adalah sumber karbohidrat yang sehat dan mudah dicerna. Valerie menyebut umbi-umbian ini tinggi potasium yang penting untuk memulihkan elektrolit yang hilang akibat muntah-muntah loh!

3. Teh peppermint

Selain air jahe, minum teh jenis ini dipercaya dapat menenangkan perut. Jadi, jika mengalami sensasi mual dan ingin muntah, teh ini bisa jadi pilihan yang tepat. Penelitian menunjukkan bahwa peppermint bisa membunuh bakteri yang dibawa oleh makanan.

“Peppermint bersifat menenangkan perut dengan mengurangi kontraksi otot polos dan diketahui memiliki manfaat antimikroba,” terang Ahli Nutrisi Janelle Connell.

4. Pisang

Buah satu ini bisa dibilang penyelamat ketika perut terasa mual tapi tetap harus sarapan. Pisang itu lembut dan mudah dicerna tubuh, selain itu kaya akan vitamin dan mineral baik.

5. Sup miso

Makanan hangat dan berkuah satu ini direkomendasikan untuk disantap selagi hangat ketika mual dan ingin muntah. Miso juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin K dan zinc.

“Miso adalah makanan tradisional Jepang yang terbuat dari kedelai yang difermentasikan. Ini kaya akan probiotik yang memberi manfaat untuk menyehatkan sistem cerna dan kekebalan tubuh,” papar Janelle seperti yang dikutip dari okezone.com. (fsn/rel)